[...] Lub Shake- Mleko 85g - Serek wiejski 255g - Banan 170g - Jabłko 235 i ok. 17g Otrębów owsianych + Cynamon i sok z cytryny Obiad 14:00 Mąka pszenna pełnoziarnista 60g + 2 żółtka + 60g mleka i troche wody wymieszac ze sobą następnie dodać lekko ubite białka. Do tego farsz 115g bananów + 60g Twarogu półtłustego troche mleka, cynamon i słodzik [...]
[...] słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja * 100g wołowiny (polędwica) * 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka 30g B Suma: 333gWW, 144gB, 51gT i moje pytanie jest takie : Ktore białko jest mi bardziej niezbedne na przybranie masy ? a białko chciałbym brac po treningu i [...]
Witam mam 19lat przygodę z kulturystyką zacząłem jak miałem 14lat , od tamtej pory trenuje regularnie, no może parę razy miałem przerwy 2,3,4miesieczne). Teraz chciałbym na poważnie potraktować sprawę ułożyć dobra diete i plan treningowy no więc zrobiłem coś takiego : dieta : 1. omlet z 4 białek jaj i jednego żóltka +płatki owsiane 100g 2. 100g [...]
[...] banana 100g jabłka 15g wiórków kokosowych i dosłownie 15g białka sfd tylko dla słodkości (w moim wypadku nugat sprawdził się wyśmienicie. Zaczynamy od oddzielenia białka od żółtka i 200g białka oraz żółtko mieszamy w talerzu widelcem jak jajecznice, w drugim talerzu zalewamy nasze owsiane wodą (musi być jej tyle aby płatki namokły, lecz też tyle [...]
[...] itp.) * 25g białka w proszku (ja dałem olimp system protein 80 - czekolada) * pół łyżeczki proszku do pieczenia * łyżka lub dwie jogurtu naturalnego Wykonanie: 1) Oddzielamy żółtka od białek 2) Ubijamy białka na pianę (2 białka) 3) Do żółtek wsypujemy wszystkie składniki i miksujemy mikserem, (dodajemy jedno białko) 4) Ubite 2 białka jaj dodajemy [...]
[...] B 20 W 0 T 0 Białko 10 gr uns eccono B 10 W 0 T 0 Posiłek 7(po treningowy) ryz 100 gram B 7 W 72 T 1 5 jaj surowych(3 żółtka) B 30 W 0 T 18 Oliwa z oliwek(15) B 0 W 0 T 15 Posiłek 8 Twaróg pół tłusty(125gr) B 25 W 5 T 7 oliwa z oliwek B [...]
[...] plan na przyszłe lato). Nie chciałbym przybrać opony zbyt duzej podczas masówki :). Może kalistenika? Chociaz lubię pracę z ciężarami. Dieta: 7:00 rano jajecznica 5 jaj (dwa żółtka) + kromka ciemnego pieczywa ~80g owsianki ~10:00 banan 12:00 lunch: kurczak z warzywami + ciemny ryż pół paczki / losoś z pieca + pół paczki kasza gryczana - do tego [...]
[...] chudego • 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T 19.15 - Kolacja • 100g wołowiny (polędwica) • 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II • 5 białka jaj • 2 żółtka 30g B z tym ,że tak jak mówiłem posiłek o godź. 10;00 (śniadanie II) , 13;00 (obiad) trzeba przełożyć , bo większość dni wracam dopiero ze szkoły o 15-16 i trening [...]
[...] 600-700 g mięsa, 250g twarogu, wpc, 6 jaj, 1l chudego mleka -węglowodany: 600 g ryzu (zamiennie z owsianymi, makaronami)+ 100g carbo po treningu -tłuszcz: głownie oliwa, żółtka i orzechy, około 0.8g na kg\mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo, meta+enen+npp 8. TRENING: jest :-) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] być w sosie własnym): 135g po odsączeniu -przyprawy: sól, pieprz, odrobina ostrej musztardy Przygotowanie: Jaja gotujemy na twardo, obieramy, przekrawamy na pół, wyjmujemy żółtka i wrzucamy do miski. Tuńczyka delikatnie odsączamy i dorzucamy do żółtek. Dodajemy odrobinę ostrej musztardy, sól i pieprz. Całość można zmiksować lub po prostu [...]
Witam, od około 2 tygodni stosyje diete wysokobiałkowa na redukcje tłuszczyku, w chwili obecnej -4kg. po krótce o diecie - przez 4 dni same produkty wysokobiałkowe, następne 4 dni - pordukty wysokobiałkowe + warzywa i tak na przemian...nastepnie dochodzi diety satbilizująca.. O to co mniej więcej szamam, pczynając od rana: jajecznica (bez [...]
[...] -galaretka truskawkowa bez cukru (u mnie 23g) -ok 300ml ciepłej wody -200g jeżyn/jagód/malin Wykonanie: Białka ubić na sztywną pianę. Dodać słodzidło a następnie żółtka i dalej ubijać. Powoli dodawać miks mąk, wheya i proszku do pieczenia cały czas miksując. Gotową masę przelać do wysmarowanej tłuszczem/wyłożonej papierem do pieczenia [...]
Śniadanie: 1) 30g płatków owsianych+20g izolatu białka 2) Jajecznica z 6 jaj (w tym tylko 2 żółtka, 3 plasterki chudej szynki z indyka) 3) Łyżka oliwy z oliwek Drugie śniadanie: 40g izolatu białka z wodą + 50g orzechów lub migdałów Posiłek przed treningiem: 1) 50g kaszy jęczmiennej (lub ryż brązowy), 200g mięsa (kurczak lub indyk), warzywa (np. [...]